保时捷品牌大使，前 WEC 世界冠军、9 次一级方程式大奖赛分站冠军得主马克 · 韦伯在新冠疫情期间与大家分享他的健身秘诀，以及在不能去健身房的情况下依然保持健身的建议。

在我们需要久坐不动的时候，还有谁会比一级方程式及保时捷 919 Hybrid 项目的老将马克 · 韦伯更适合指导我们的呢。

1.迈出第一步

一个人锻炼的方式取决于自身的体重和身体状况，如果你刚打算开始运动的话，你就把注意力放在运动本身就好。

你可以从长距离的散步开始，找一些小山坡。当你准备好健身的时候，你可以把散步变为慢跑。一旦你可以慢跑好几分钟了，你就可以加快节奏开始跑步，在跑步和走路之间交替进行，逐渐加上强度，逐渐增加跑步的时间，减少恢复的时间。这种间歇训练非常有效。

如果你一开始就全力以赴，你就会给自己太多压力，在第二、第三天就不会想要继续下去。

所以如果在一开始觉得很难，你不要过于失望。锻炼永远是我生活中重要的组成部分，最近没有健身房可去，也没有私教的监督，你需要自己监督自己。

2.在家锻炼

无论你做什么，你都该多保持活动。如果你家里没有健身器材的话，你自己的体重就是最好的工具。

如果你一个人住，你可以做一些事情来让自己的心率上升，微微出汗，这就是我们最初的目标，试试星跃跳，俯卧撑或立卧撑。也许你还能在车库里做引体向上。如果你跟家人住在一起，你可以试试摔跤。

多样化运动不仅能让你保持兴趣，还能让你更快地适应环境。我喜欢在起床后就做一些运动，你早上的第一件事可以去散散步，下午在家做一些重力锻炼。跳绳，或者即兴发挥。跳绳是让你血液加速流动的好方法，当你状态逐步提升之后，你可以延长跳绳的时间。

3.饮食与营养

保持身材八成因素取决于你给身体补充能量的方式，考虑热量控制，并懂得克制自己。

试着吃多种颜色的食物：水果和蔬菜要尽量多吃。不要在饱餐一顿后就立即上床睡觉。醒来的时候，可以通过喝水来补充水分。早餐前锻炼是加速一天新陈代谢的好方法，即使只是快步走 20 分钟。

如果你在两餐之间感到饿了，不要吃高糖的食物，而是要注意补水，也可以吃水果和坚果。

4.保持动力

我总是在前一天晚上就把我的跑步机准备好，这样当我第二天醒来的时候，我就找不到任何借口不去锻炼了。

你应该在还想多做一点运动的时候就回家。锻炼是一种长期投资，所以当你还有一点精力的时候就结束吧，这样你就会想着明天再继续练。

和其他车手一起训练总是能激发我的竞争精神，这对激励我很有帮助。虽然你现在不能和朋友一起锻炼，但也许你可以找一个虚拟的锻炼伙伴，一起设定目标。报名参加 5 公里或 10 公里跑或半程马拉松，当然这都取决于你的身体状况和最终目标。有一些具体的目标安排，可能会让你更努力地锻炼。

不要纠结于距离或时间，让你的身体告诉你什么时候该适可而止，而不是盯着家里的浴室磅秤。